Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masz możliwość ćwiczenia na siłowni 3 razy w tygodniu, to proponowałbym taki podział partii: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Rozpisz ćwiczenia i serie a na pewno ocenimy, co do diety to wrzuć ją tutaj: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html [...]
[...] techniką w każdej serii g. wznosy bioder ze sztangą - fantastyczne ćwiczenie....już od dawna chciałam je włączyć do treningu\-) h. roll out - nie zrobiłam i. "jeżyki" na brzuch z linką wyciągu g. MICHA CZYSTA:-) Warzywa: papryka czerwona,pomidorki cherry,pomidory, ogórki, mix sałat, szparagi zielone, cukinia, bakłażan napoje: woda, herbata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po 1 brakuje nóg a ich trening powoduje duży wyrzut hormonów anabolicznych, które ułatwiają budowanie masy całego ciała, a po 2 rozkład dałbym taki: PON: wolne WT: wolne ŚR: Barki + brzuch + łydki CZW: wolne PIĄ: Plecy + biceps SOB: Klatka + triceps ND: wolne
[...] co automatycznie powodowalo ze jest ciezej 10 x 17 10 x 17 10 x 25 10 x 25 Uginanie nóg na maszynie, tempo : 5sek faza negatywna, 1sek pozytywna 3 x 15 15 x 25kg x 3s +brzuch: kolo 3 x 15 podciaganie kolan na drazku 3 x 20 Filmy: pull ost seria < w przed ostatnim powtrzeniu taka meduza wyszła %-) [...]
Klata, plecy i nogi daj po 4 serie. Do pleców dodaj podciąganie. Biceps daj najpierw z supinacją, a potem podchwytem. Na kolanie usuń. Nogi - wspięcia daj na końcu. Zamiast tego ostatniego daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Co na brzuch?
I Klata-Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 15-10-10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNE W GORE 4 serie 15-10-10-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie 15-10-10-8 NA BRAMIE KLATA 4 serie 15-10-10-8 Modlitewnik 4 serie 15-10-10-8 MLOTKI STOJAC 4 serie 15-10-10-8 Uginanie ramion ze sztango stojac 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czytałem o tym ale trochę mi ten plan nie leży, myślałem żeby Pon Klatka + Biceps/triceps Wtorek Aeroby Środa Plecy + kark + brzuch Czwartek Barki + biceps/triceps Piątek/sobota Nogi Coś w tym stylu będzie ok?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czytałem o tym ale trochę mi ten plan nie leży, myślałem żeby Pon Klatka + Biceps/triceps Wtorek Aeroby Środa Plecy + kark + brzuch Czwartek Barki + biceps/triceps Piątek/sobota Nogi Coś w tym stylu będzie ok? ja bym robił tak jak ci pogrubiłem. Rozpisz dokładnie ćw w poszczególne dni, ew. zastanów się jeszcze nad planem push/pull/legs, bo wydaje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kurczakami 5x dziennie. Powinienem chyba dodać że ten trening to cardio, bo 90 minut kick boxing, więc mogę zrozumieć wasze oburzenie, ale nie, ćwiczę siłowo 3x w tygodniu, brzuch, klata/biceps- drążek/ew. coś teraz spróbuję ruszyć z martwym bo progres w podciąganiu nie idzie, i klata/plecy/barki- pompki wszelakiego rodzaju, tak wiem nie ma nóg, [...]
[...] białego sera wydaje mi się zbedne. Jak już wspomniałem ćwicze 4 razy w tyg. klata/triceps uda/nogi wolne barki/kaptury plecy/biceps/przedramie wolne wolne poza tym brzuch staram sie ćwiczyć 3 razy w tygoniu, no i biegam jak dam rady zależy jak czuje sie po treningu nóg. Zamierzam kupić bcaa też z olimpu xplode,co wy na to? Zmieniony [...]
mówią że barków nie można robić klatką,ty mówisz że nie można z nogami,no a plecy mam już połączone z bicepsem,brzuchem,kapturami.A może barki dam do bicepsa a brzuch do nóg,co ?
[...] podciąganie na drążku z asystą 20kg, 3x12 na maszynie przyciąganie ramion wzdłuż tułowia nachwytem 43kg 1x10, 37kg 2x10 wiosło sztangielką 8kg, 3x12 podnoszenie końca sztangi 35kg 3x12 ławka rzymska z ręku talerz 15kg, 3x12 brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5a4ee6b01e84a92bb477ef5be3323f9.png Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-10-15 21:35:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plecy + przedramie + brzuch + łydki Poniedzialek Środa Klatka+Biceps Czwartek Nogi + Łydki Sobota barki+triceps 16-20s na duze partie 12 s na małe partie zauwazylem ze miesne lepiej reaguja na wiecej cwiczen Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-10-16 15:02:36 Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-10-16 15:03:20